最近看到不少吧友都在发想减肥,但是不知道怎么减,我经过不到一年的时间,瘦了50多斤,和吧友们分享一下减肥的心得
本人身高180,常年体重200多斤正常来说,减肥50斤。
通过正常的方法控制饮食,热量,运动,三四个月即可达成,我用了近一年的时间,期间不节食,不喝药达成了目标,小肚子也没了。
具体方法,每天控制运动步数20000步,包括,早上跑步3-5公里,跳绳1000-2000个,上下班时间步行8公里,20000步就差不多达成了。
每周爬1-2次山,大约一次12公里。
早餐,午餐,全部控制在80%饱,不要吃炸物,如果你实在想吃,一周吃一次,晚上不要吃饭,或者吃少量水果
每天晚上20点开始睡觉,早上4.30-5.00起床。
主要是靠每天的运动,我从202斤瘦到了150斤
以上仅为我个人的观点,如果你有更好的方法,欢迎留言,大家共同探讨,祝各位都有健康的好身材。
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