作为吧友，花很多钱减肥=要我命3000，跑步便宜啊，一身下来鞋子 有内衬的运动短裤，100出头。用自行车的话要1500 ，美利达捷安特选个入门级就好。
方法来2个，什么乱七八糟的控制饮食之类的你们别笑话我，我个人觉得然并卵，可能我文化低（其实是食材贵啊变成粑粑拉出来可惜啊），我的理念就是用运动压倒一切，前期天天喝粥，肉少吃一些，但是运动要坚持，自律的人才能成功
不要怕受伤，受了伤你才能进步，发现问题，解决问题，避免下次受伤，不要还没开始做就胡思乱想，嘴上王者。
2个月瘦20斤方法，本人亲测，一切良好
1，骑自行车，慢慢来，先10km/天骑3天，熟悉臀部与坐垫的愉悦感，接着15km/天，骑2天，后面上强度30-60km/天递增，半个月后60/km保底，慢慢提高配速，多骑山。
2，跑步，前3天起步3km慢跑，3天后5km慢跑，一个星期后8-10km，15天后每天10km ，配速可以跑到6.30，不要跑得快，但是时间一定要跑久一些，一个月跑量要300保底。
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