吧友想一个月-20斤减肥 减肥小知识 经验

楼主 管理员 神奇 2021-5-3 160

作为吧友,花很多钱减肥=要我命3000,跑步便宜啊,一身下来鞋子 有内衬的运动短裤,100出头。用自行车的话要1500 ,美利达捷安特选个入门级就好。
方法来2个,什么乱七八糟的控制饮食之类的你们别笑话我,我个人觉得然并卵,可能我文化低(其实是食材贵啊变成粑粑拉出来可惜啊),我的理念就是用运动压倒一切,前期天天喝粥,肉少吃一些,但是运动要坚持,自律的人才能成功
不要怕受伤,受了伤你才能进步,发现问题,解决问题,避免下次受伤,不要还没开始做就胡思乱想,嘴上王者。
2个月瘦20斤方法,本人亲测,一切良好
1,骑自行车,慢慢来,先10km/天骑3天,熟悉臀部与坐垫的愉悦感,接着15km/天,骑2天,后面上强度30-60km/天递增,半个月后60/km保底,慢慢提高配速,多骑山。
2,跑步,前3天起步3km慢跑,3天后5km慢跑,一个星期后8-10km,15天后每天10km ,配速可以跑到6.30,不要跑得快,但是时间一定要跑久一些,一个月跑量要300保底。
这家伙太懒了,什么也没留下。
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